W OKRESIE CIĄŻY NALEŻY SPOŻYWAĆ

- Błonnik
Źródła: warzywa i owoce, orzechy, suszone morele i rodzynki
Błonnik korzystnie wpływa na trawienie i przeciwdziała zaparciom.

- Cynk
Źródła: ostrygi, ryby, grzyby, nasiona dyni, orzechy
Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój dziecka.

- Kwasy tłuszczowe - Kwas linolenowy
Źródła: ryby
Olej rybny zapobiega przedwczesnemu porodowi oraz wpływa na prawidłowy rozwój narządów wzroku.

- Wapń
Źródła: ser, jogurt, zielone warzywa liściaste, orzechy
Wapń jest niezbędnym elementem do poprawnego rozwoju kości dziecka.

- Węglowodany
Źródła: chleb, makaron, fasola, groch
Dostarczają organizmowi niezbędnej energii.

- witamina a
Źródła: marchew, szpinak, nabiał, żółte warzywa
Dzięki tej witaminie organizm zachowuje równowagę.

- Witaminy z grupy B (Kwas foliowy)
Źródła: mięso, zielone warzywa liściaste, daktyle, rodzynki
Kwas foliowy wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego. Ponad to witaminy z grupy B wpływają na zneutralizowanie porannych nudności.

- Witamina C
Źródła: świeże warzywa i owoce ( brukselka, pomidory, kalafior, pomarańcze, truskawki...)
Wspomaga rozwój mocnego łożyska, podnosi odporność.

- Witamina D
Źródła: ryby tłuste, tran, margaryna
Kontroluje przyrost wagi matki w czasie ciąży. Utrzymuje poziom białka we krwi dziecka na dobrym poziomie.

- Żelazo
Źródła: tuńczyk, chude baranie i wołowe mięso a także warzywa strączkowe i owoce suszone
Zapotrzebowanie na żelazo wiąże się ze zwiększeniem ilości krwi u matki i potrzebami noszonego w brzuchu dziecka.

Objawy nadchodzącego porodu

Płód w łonie matki jest gotowy do wyjścia na świat około 38 tygodnia ciąży. Na krótko przed rozpoczęciem porodu, można zauważyć kilka charakterystycznych objawów.

Są to m.in.:
• obniżenie dna macicy – kiedy do tego dochodzi, ciężarna czuje ulgę, łatwiej jej się oddycha, nie odczuwa już ucisku na żołądek, w zamian czuje jednak większy ucisk na pęcherz;

• skurcze macicy – są to tzw. skurcze przepowiadające, tzw. Braxtona - Hicksa, przypominają te właściwe, ale są łagodniejsze;

• odejście czopu śluzowego – ma miejsce na ogół na krótko, bo na kilka godzin przed porodem, czop to „korek” zamykający macicę;

• dojrzewanie szyjki macicy – szyjka macicy na jakiś czas przed porodem staje się miękka i rozciągliwa, poród może się rozpocząć, gdy szyjka jest częściowo lub całkowicie „zgładzona”, czyli skrócona;

• inne objawy – mogą, ale nie muszą wystąpić; są to m.in.: niepokój, kołatanie serca, bóle w okolicy krzyża, biegunka, zwiększenie ilości wydzieliny pochwowej, zmiany nastroju i samopoczucia, zmniejszenie lub brak przyrostu ciała w ostatnim miesiącu ciąży, osłabienie ruchów płodu.

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia na pośladki:

Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.

Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.

Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.

Metody antykoncepcji

Współcześnie wybór środków antykoncepcyjnych jest o wiele większy niż nawet kilka dekad temu. Oczywiście we wszystkich można doszukać się zalet i wad. Para musi sama określić, co najbardziej odpowiada ich potrzebom. Jednak, aby to zrobić, należy najpierw zapoznać się z dostępnymi formami antykoncepcji. Bez wątpienia, dyskusję na ten temat warto podjąć przed rozpoczęciem współżycia (chyba, że planowana jest ciąża, ale i wtedy wiedza nie zaszkodzi). Nie tylko pozwoli to uniknąć niespodzianek, ale również znacznie poprawi komfort partnerów. Niestety, wiele par nie ma wystarczającej wiedzy na temat antykoncepcji i kieruje się różnymi uprzedzeniami, plotkami i mitami. Jeżeli są jakiekolwiek wątpliwości, warto zgłosić się do ginekologa o poradę. Obowiązkiem lekarza jest odpowiedzieć na nurtujące was pytania.

Więcej informacji znajdziesz na tabletki antykoncepcyjne.

Przedwczesny wytrysk (ejakulacja)

Jeśli przedwczesny wytrysk (ejakulacja) nastąpił w czasie twojego pierwszego stosunku seksualnego, to jest to całkiem normalna reakcja u mężczyzn rozpoczynających życie seksualne, niemających w tej dziedzinie doświadczenia. Szczególnie gdy jesteś młody, twój penis jest bardziej wrażliwy na dotyk, a twoje reakcje są gwałtowne i trudne do opanowania. Nie przejmuj się, wraz z kolejnymi stosunkami wytrysk powinien się opóźniać. Możesz sobie pomóc stosując któryś z wymienionych dalej sposobów. Stosowanie prezerwatyw (nawet kilku naraz) znacznie zmniejsza wrażliwość prącia i pomaga opóźnić orgazm. W sprzedaży są również specjalne maści i żele opóźniające wytrysk. Warto nauczyć się rozpoznawać zbliżającą się ejakulację. Każdy mężczyzna ma określony próg podniecenia, po przekroczeniu którego następuje nieuchronny wytrysk. Najlepiej przy stymulacji partnerki doznawaj coraz to wyższych poziomów podniecenia i rozpoznaj ten kulminacyjny. Przy następnych stosunkach staraj się, aby jego osiągnięcie nie nastąpiło za szybko. Kolejną metodą jest zaciskanie penisa. Erekcja następuje w wyniku wypełnienie prącia krwią. Jeżeli w czasie erekcji partnerka uciśnie ręką penis u jego nasady, napływ krwi do jego wnętrza zostanie zahamowany i stopień podniecenia zmaleje, przez co erekcja wydłuży się. Podobny efekt można uzyskać świadomie zaciskając mięsień łonowo-guziczny (znajdujący się za jądrami, wykonując ruch hamowania oddawania moczu poczujesz jak pracuje). Ćwicz regularnie ten mięsień, aby go wzmocnić a będziesz mógł go wykorzystywać do kontrolowania ejakulacji. Możesz też pomóc sobie przez masturbację przed planowanym stosunkiem, wypijając niewielką ilość alkoholu, powtarzając stosunek w krótkim odstępie czasu od pierwszego. To wszystko ma na celu obniżenie napięcia seksualnego i wydłużenie erekcji.

Liposukcja

Liposukcja (lipoplastyka) jest zabiegiem chirurgicznym, którego celem jest usunięcie nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej z niektórych okolic ciała, jak np. podbródek, brzuch, biodra, pośladki, uda lub inne części ciała.Zabieg polega na odessaniu tłuszczu i przemodelowanie danej okolicy i odbywa się w kilku etapach. Pierwszy z nich polega na ostrzyknięciu tkanki tłuszczowej roztworem znieczulającym, kolejne to tunelizacja i eliminacja (odessanie) uszkodzonych w czasie zabiegu komórek tłuszczowych. W trakcie jednego zabiegu bezpiecznie można usunąć 3,5 litra tłuszczu.Po zabiegu nakłada się specjalne ubranie uciskowe, dzięki któremu zmniejszają się obrzęki i łatwiej obkurcza się skóra. Pierwszy okres pooperacyjny trwa 7 dni, w tym czasie zaleca się spacery. W następnym tygodniu występuje łatwe męczenie, skrócenie oddechu i trudności w koncentracji. Po 2 tygodniach zaleca się masaże. Zaleca się też dietę bogatą w białko, witaminy, cynk, żelazo, dodatkowo - spacery i pływanie, jazdę na rowerze. Zmniejszenie obwodu operowanej okolicy zauważalne jest po 4 do 6 tygodniach.

Plastry jako metoda antykoncencji

Plastry są nową metodą antykoncepcji hormonalnej są pierwszym preparatem transdermalnym,czyli plastrem przyklejanym na skórę. Plaster jest cienki, elastyczny, w kształcie kwadratu i wymiarach 45 x 45 mm w kolorze beżowym. Plaster zawiera dwa rodzaje substancji hormonalnych: estrogen i progestagen. W chwili przyklejenia plastra substancje te w sposób ciągły przez 7 dni są wchłaniane przez skórę do krwiobiegu. Po 7 dniach plaster odkleja się i przykleja nowy, podobnie za tydzień. W cyklu zużywa się 3 plastry, czyli 3 tygodnie z plastrem, co tydzień zmienianym i czwarty tydzień bez plastra. W tym czasie występuje miesiączka, która z reguły jest mniej obfita i mniej bolesna. W jednym opakowaniu są 3 plastry. Cena opakowania ok. 60 zł. Wydawany jest tylko na receptę.
Podstawowym mechanizmem działania antykoncepcji jest zahamowanie jajeczkowania /podobny mechanizm jak przy stosowaniu pigułek antykoncepcyjnych/
Ta metoda antykoncepcji jest wysoce skuteczna w zapobieganiu ciąży. Ryzyko zajścia w ciążę rośnie wraz z liczbą popełnionych błędów w czasie stosowania tej metody.
Biegunka lub wymioty nie obniżają skuteczności w przeciwieństwie do tabletek antykoncepcyjnych.
Plastry są bardzo wygodną metodą antykoncepcji;
- Zmiana plastra 1 x tydzień.
Trzeba jednak najlepiej codzienne sprawdzać czy plaster dobrze przylega do skóry.
- Przyklejanie I plastra z I opakowania zaczyna się w pierwszym dniu miesiączki, wówczas nie ma konieczności stosowania dodatkowego zabezpieczenia.
- Przyklejanie I plastra z I opakowania później niż 24 godziny od wystąpienia miesiączki wymaga antykoncepcji wspomaganej /np. prezerwatywa/ przez pierwszych 7 dni tego cyklu.
- Przy stosowaniu tej metody można przesunąć termin miesiączki o jeden cykl. Przyklejamy plaster przez 6 kolejnych tygodni /bez tygodniowej przerwy po 3 plastrze/.
Kąpiel, prysznic, wysiłek fizyczny nie powinny wpłynąć na skuteczność systemu transdermalnego.
Do najczęstszych działań ubocznych należą objawy ze strony piersi-czyli bóle piersi, bóle głowy, reakcje skórne i nudności. Dolegliwości te zazwyczaj ustępują same i nie są groźnie dla zdrowia. Poważne zagrożenie obejmują zakrzepy, udary mózgu, zawały serca. Kobiety, które w przeszłości miały zakrzepicę i kobiety, chorujące na niektóre nowotwory, zawały serca, udary mózgu i palące powyżej 35 roku życia nie powinny stosować antykoncepcji hormonalnej.
System, transdermalny jest odwracalną metodą antykoncepcji.