Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia na pośladki:
Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.
Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.
Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.
