W OKRESIE CIĄŻY NALEŻY SPOŻYWAĆ

- Błonnik
Źródła: warzywa i owoce, orzechy, suszone morele i rodzynki
Błonnik korzystnie wpływa na trawienie i przeciwdziała zaparciom.

- Cynk
Źródła: ostrygi, ryby, grzyby, nasiona dyni, orzechy
Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój dziecka.

- Kwasy tłuszczowe - Kwas linolenowy
Źródła: ryby
Olej rybny zapobiega przedwczesnemu porodowi oraz wpływa na prawidłowy rozwój narządów wzroku.

- Wapń
Źródła: ser, jogurt, zielone warzywa liściaste, orzechy
Wapń jest niezbędnym elementem do poprawnego rozwoju kości dziecka.

- Węglowodany
Źródła: chleb, makaron, fasola, groch
Dostarczają organizmowi niezbędnej energii.

- witamina a
Źródła: marchew, szpinak, nabiał, żółte warzywa
Dzięki tej witaminie organizm zachowuje równowagę.

- Witaminy z grupy B (Kwas foliowy)
Źródła: mięso, zielone warzywa liściaste, daktyle, rodzynki
Kwas foliowy wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego. Ponad to witaminy z grupy B wpływają na zneutralizowanie porannych nudności.

- Witamina C
Źródła: świeże warzywa i owoce ( brukselka, pomidory, kalafior, pomarańcze, truskawki...)
Wspomaga rozwój mocnego łożyska, podnosi odporność.

- Witamina D
Źródła: ryby tłuste, tran, margaryna
Kontroluje przyrost wagi matki w czasie ciąży. Utrzymuje poziom białka we krwi dziecka na dobrym poziomie.

- Żelazo
Źródła: tuńczyk, chude baranie i wołowe mięso a także warzywa strączkowe i owoce suszone
Zapotrzebowanie na żelazo wiąże się ze zwiększeniem ilości krwi u matki i potrzebami noszonego w brzuchu dziecka.

Objawy nadchodzącego porodu

Płód w łonie matki jest gotowy do wyjścia na świat około 38 tygodnia ciąży. Na krótko przed rozpoczęciem porodu, można zauważyć kilka charakterystycznych objawów.

Są to m.in.:
• obniżenie dna macicy – kiedy do tego dochodzi, ciężarna czuje ulgę, łatwiej jej się oddycha, nie odczuwa już ucisku na żołądek, w zamian czuje jednak większy ucisk na pęcherz;

• skurcze macicy – są to tzw. skurcze przepowiadające, tzw. Braxtona - Hicksa, przypominają te właściwe, ale są łagodniejsze;

• odejście czopu śluzowego – ma miejsce na ogół na krótko, bo na kilka godzin przed porodem, czop to „korek” zamykający macicę;

• dojrzewanie szyjki macicy – szyjka macicy na jakiś czas przed porodem staje się miękka i rozciągliwa, poród może się rozpocząć, gdy szyjka jest częściowo lub całkowicie „zgładzona”, czyli skrócona;

• inne objawy – mogą, ale nie muszą wystąpić; są to m.in.: niepokój, kołatanie serca, bóle w okolicy krzyża, biegunka, zwiększenie ilości wydzieliny pochwowej, zmiany nastroju i samopoczucia, zmniejszenie lub brak przyrostu ciała w ostatnim miesiącu ciąży, osłabienie ruchów płodu.

Ćwiczenia ujędrniające pośladki

Gimnastykuj się regularnie 3 - 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia na pośladki:

Przysiady - wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.

Napinanie - połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pośladki w górę - połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.

Na palcach - stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.

Metody antykoncepcji

Współcześnie wybór środków antykoncepcyjnych jest o wiele większy niż nawet kilka dekad temu. Oczywiście we wszystkich można doszukać się zalet i wad. Para musi sama określić, co najbardziej odpowiada ich potrzebom. Jednak, aby to zrobić, należy najpierw zapoznać się z dostępnymi formami antykoncepcji. Bez wątpienia, dyskusję na ten temat warto podjąć przed rozpoczęciem współżycia (chyba, że planowana jest ciąża, ale i wtedy wiedza nie zaszkodzi). Nie tylko pozwoli to uniknąć niespodzianek, ale również znacznie poprawi komfort partnerów. Niestety, wiele par nie ma wystarczającej wiedzy na temat antykoncepcji i kieruje się różnymi uprzedzeniami, plotkami i mitami. Jeżeli są jakiekolwiek wątpliwości, warto zgłosić się do ginekologa o poradę. Obowiązkiem lekarza jest odpowiedzieć na nurtujące was pytania.

Więcej informacji znajdziesz na tabletki antykoncepcyjne.