W OKRESIE CIĄŻY NALEŻY SPOŻYWAĆ

- Błonnik
Źródła: warzywa i owoce, orzechy, suszone morele i rodzynki
Błonnik korzystnie wpływa na trawienie i przeciwdziała zaparciom.

- Cynk
Źródła: ostrygi, ryby, grzyby, nasiona dyni, orzechy
Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój dziecka.

- Kwasy tłuszczowe - Kwas linolenowy
Źródła: ryby
Olej rybny zapobiega przedwczesnemu porodowi oraz wpływa na prawidłowy rozwój narządów wzroku.

- Wapń
Źródła: ser, jogurt, zielone warzywa liściaste, orzechy
Wapń jest niezbędnym elementem do poprawnego rozwoju kości dziecka.

- Węglowodany
Źródła: chleb, makaron, fasola, groch
Dostarczają organizmowi niezbędnej energii.

- witamina a
Źródła: marchew, szpinak, nabiał, żółte warzywa
Dzięki tej witaminie organizm zachowuje równowagę.

- Witaminy z grupy B (Kwas foliowy)
Źródła: mięso, zielone warzywa liściaste, daktyle, rodzynki
Kwas foliowy wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego. Ponad to witaminy z grupy B wpływają na zneutralizowanie porannych nudności.

- Witamina C
Źródła: świeże warzywa i owoce ( brukselka, pomidory, kalafior, pomarańcze, truskawki...)
Wspomaga rozwój mocnego łożyska, podnosi odporność.

- Witamina D
Źródła: ryby tłuste, tran, margaryna
Kontroluje przyrost wagi matki w czasie ciąży. Utrzymuje poziom białka we krwi dziecka na dobrym poziomie.

- Żelazo
Źródła: tuńczyk, chude baranie i wołowe mięso a także warzywa strączkowe i owoce suszone
Zapotrzebowanie na żelazo wiąże się ze zwiększeniem ilości krwi u matki i potrzebami noszonego w brzuchu dziecka.